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日本营养师的3条健康瘦身饮食秘诀,让你健康瘦身~

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日本营养师的3条健康瘦身饮食秘诀,让你健康瘦身~

发布日期:2019-10-14 作者:网络 点击:

很多人在减肥时都会主动或下意识地拒绝主食,也就是我们常说的碳水化合物(糖类),不吃面包、米饭与面条等,以求快速减低摄入的热量,让体重瘦下来。


然而,日本营养师提出,这类减肥法虽然能在短期达到体重减轻的效果,却不适合做为长期减肥策略,因为这种方法容易造成营养失衡,对身体健康有所伤害的健康瘦身方法。


如果想要减重后长久保持不反弹,关键还在于提高自己身体的代谢(消耗)。



一旦把代谢提升上去,身体就有能力适量消化主食类食物,而不会让这些碳水化合物累积成脂肪导致肥胖。因此,想要瘦身成功的人,最好从饮食习惯来改进自身代谢。


以下这 3 项瘦身饮食秘诀,一定要记住哦!



1、以五谷杂粮类作为主食 


日本营养师柴田指出,碳水化合物是身体重要的能量来源,如果想达到良好减肥效果,完全不吃反而容易造成其它健康问题。


而碳水化合物之所以容易让人发胖,是因为现代人所摄入的多属于容易消化的精制淀粉类食物,比如:白米饭、白面包等。



这些食物非常容易被吸收分解,却需要多种酶、矿物质、维生素(特别是B族维生素)才能顺利被代谢掉。精制过后的淀粉大多已流失掉这些养分,容易囤积在体内变成脂肪。


如果在选择主食的时候,挑选五谷杂粮米、未精制的粗粮面包,不但能让消化过程变长,增加身体代谢,还能补充到各类酶、矿物质、维生素、膳食纤维等营养成分,让热量更容易被代谢掉。



2、选择提升代谢的营养食材 


身体要代谢精制淀粉带来的热量,需要消耗多种酶、矿物质、维生素(特别是B族维生素)等营养成分。因此,想要提升代谢的速度,第二项秘诀是增加可帮助代谢的营养食材的摄入量。



柴田医师指出,可帮助提升代谢的食材主要有以下这几类:


坚果类与芝麻坚果类与芝麻富含镁元素、B族维生素以及膳食纤维,可以有效帮助提升代谢。


新鲜蔬菜与发酵食品蔬菜类含有各类矿物质与维生素,能够加强肠胃消化能力,而发酵食品富含益生菌,可以调整肠道环境并刺激肠胃蠕动。


鱼、肉、大豆等蛋白质摄入足够的蛋白质,才能维持肌肉成长,而肌肉增多可增加基础代谢率,同时摄入蛋白质还能帮助提升体温。


姜、葱、蒜这三种辛香类食物可帮助提升体温,增加代谢。



3、 吃早餐能维持高代谢 


想要增加整体代谢,吃一顿营养丰富的早餐是第三项秘诀。人刚起床时,体温与代谢速度都处于偏低状态,而吃早餐能够提升体温,让人体尽快进入代谢能量的状态。因此,越是怕胖的人越应该吃一顿健康营养的早餐。


柴田医师提到,有些人会觉得在早上没什么食欲,之所以会出现这种情况,主要是因为前一天的晚餐吃得太多太饱,或是晚餐吃得太晚所致。因此,要让早餐吃得下,就要调整吃晚餐的时间与量来加以改善。



每天减少晚餐食量,并保持吃早餐的习惯,能提高体温、提升代谢,让精神一整天都更好,不再昏昏沉沉,对于想减重的人来说不为一个好方法。


阅读


服用保健食品减肥的注意事项


1. 认清减肥目的

减肥是为了让身体更健康。但据调查,超过80%的人减肥的目的是为了保持较好的体型,这说明多数减肥者在减肥目的上存在误区。


2. 了解减肥机理

不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是危险的。一般的减肥产品或多或少对人体的正常机能都会产生一些影响,必须针对性采取相应措施。例如:

(1)服用膳食纤维减肥要注意适度

过多食用膳食纤维会减少营养物质包括维生素和微量元素的吸收,还会引起腹胀腹泻,不利于身体健康。


(2)选择低能量食品减肥要注意营养素搭配比例

减肥过程中脂肪的分解必须要有葡萄糖的参与,三大营养素合理的搭配比例为:碳水化合物40~55%,蛋白质20~30%,脂肪25~30%。如果摄入碳水化合物太少,不但影响脂肪的分解,机体还会调用肌肉中的糖原,造成体力大幅下降。


(3)采用中草药减肥要注意辨证施治

中医讲究辨证施治,不同的中药要对应不同的人群;另外,用后产生腹泻的产品,不能长期服用,否则会产生药物依赖及其他不良反应。


3. 切勿急功近利

许多人减肥都希望在短时间内立即见效,如果减不掉多少,就会放弃这种产品,或更换其它产品。但实际上,减肥是综合作用的结果,是一个长期过程,减肥产品应该与合理膳食、增加运动结合进行;而且短时间内迅速减肥非常不利于健康。


4. 最好在医生和专业人士的指导下进行

减肥应该在医生和专业人士的指导下进行,其专业的减肥知识和丰富的减肥经验有助于合理、科学地选择减肥产品和制定减肥计划,从而使减肥能够安全、有效的进行。


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